벤조계 수면제 중단 후 불면증 대처법은?

Question

근ㄷ데 벤조계열의 수면제를 장기간 복용하면 안되자나요 근데  그 기간이 끝났는데도 불면이 생기면 어떻게 대처해야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

벤조계열 수면제를 장기간 복용한 후 중단했을 때 불면증이 발생하는 것은 흔한 현상입니다. 벤조계열 약물은 의존성과 내성을 유발할 수 있기 때문에 장기 복용은 권장되지 않으며, 중단 후에는 신체가 약물 없이 수면을 조절하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 불면증 대처법에 대해 아래와 같이 안내드릴게요.

1. 수면 위생 개선: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋아요. 또한 카페인, 알코올, 니코틴 섭취를 줄이고, 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 것이 중요해요.

2. 심리적 접근: 불면증이 지속될 경우 스트레스나 불안이 원인일 수 있으므로 명상, 심호흡, 요가 등 이완 기법을 시도해 보세요. 필요하다면 인지행동치료(CBT-I)를 통해 수면 패턴을 개선하는 것도 효과적일 수 있어요.

3. 약물 대체: 벤조계열 약물 대신 비벤조계열 수면제나 멜라토닌 보충제를 고려할 수 있지만, 이 역시 의사의 처방과 지도가 필요해요. 약물 사용에 대해서는 정신건강의학과 전문의와 상담해 보시는 것이 좋겠어요.

4. 전문가 상담: 불면증이 지속되거나 심각하다면, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 약물 중단 후 나타나는 금단 증상일 가능성도 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 안전해요.

5. 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋아요.

벤조계열 약물 중단 후 불면증은 시간이 지나면서 점차 호전될 가능성이 높습니다. 하지만 개인마다 회복 속도가 다를 수 있으므로, 위의 방법들을 시도하면서 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법이에요. :)

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