영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.07.01

  완경 후에는 호르몬 변화로 인해 특별한 영양 관리와 생활습관이 필요합니다.

  권장 영양제:

  • 비타민 D: 뼈 건강 유지와 골다공증 예방에 중요
  • 칼슘: 골밀도 유지에 필수적
  • 오메가-3: 심혈관 건강과 염증 감소에 도움
  • 비타민 B군: 에너지 대사와 신경계 건강 지원
  • 홍삼: 갱년기 증상 완화와 면역력 강화
  • 석류추출물: 식물성 에스트로겐 보충
  • 마그네슘: 근육 이완과 스트레스 완화
  • 코엔자임 Q10: 에너지 생성과 항산화 작용

  생활습관:

  • 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취
  • 카페인과 알코올 섭취 제한
  • 충분한 수면 (7-8시간)
  • 스트레스 관리 (명상, 요가, 취미활동)
  • 금연
  • 체중 관리

  권장 운동:

  • 중강도 유산소 운동: 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 (주 5회, 30분 이상)
  • 근력 운동: 덤벨, 저항밴드 운동 (주 2-3회)
  • 뼈 건강을 위한 체중부하 운동: 계단 오르기, 가벼운 조깅
  • 유연성 운동: 스트레칭, 요가
  • 균형 운동: 태극권, 한발로 서기 등

  이러한 영양제 섭취와 생활습관 개선은 완경 후 나타날 수 있는 여러 증상을 완화하고 건강한 노후를 준비하는 데 도움이 됩니다. 개인 건강 상태에 따라 의사와 상담 후 적절한 영양제를 선택하시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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