키 173cm인 남자구요. 유무산소운동과 식이를 통해 86kg에서 70kg까지 감량중이고 몸 전체적으로 전보다 살이 꽤 빠진 눈바디 느낌은 있습니다. 하지만 배꼽양 옆부분과 아래쪽 뱃살과 옆구리 바지바로 윗부분살이 많이 준거 같지가 않습니다. 배둘레 길이 자체는 감량전보다 4인치정도 줄긴했는데 눈바디상 여전히 탄력없이 늘어진느낌의 아랫뱃살과 옆구리살이 특히 앉아있을때 보기싫은데 해결법이 있나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
체중 감량을 통해 전체적으로 살이 빠졌음에도 불구하고 특정 부위의 지방 감소가 더딘 것은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 특히 아랫배와 옆구리 지방은 남성에게서 자주 발견되는 고집스러운 지방으로 알려져 있습니다. 이를 해결하기 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
근력 운동: 복부와 옆구리 근육을 강화하는 운동을 추가하세요. 플랭크, 사이드 플랭크, 러시안 트위스트, 바이시클 크런치 등이 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 올라가고 지방 연소에 도움이 됩니다.
식단 조절: 체중 감량을 위해 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 가공식품과 설탕이 많은 음식은 피하며, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 유지하세요.
유산소 운동: 지방 연소를 위해 꾸준한 유산소 운동을 병행하세요. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등이 좋습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 명상, 요가, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 신진대사를 촉진하고 독소 배출에 도움이 됩니다.
체중 감량 속도: 너무 빠른 체중 감량은 피부 탄력을 잃게 할 수 있습니다. 체중을 서서히 감량하면 피부가 적응할 시간을 가지고 탄력을 유지할 수 있습니다.
전문가 상담: 개인의 체형과 건강 상태에 따라 다른 접근이 필요할 수 있으므로 영양사나 피트니스 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면서 인내심을 가지고 체중 감량과 체형 개선에 임하시길 바랍니다. 그럼에도 불구하고 살이 쳐지는 부분이 있다면, 탄력 크림, 바디 인보드, 고주파 관리 등을 시도해 볼 수 있습니다. 비만클리닉을 운영하는 병원이 있다면 상담받아보시길 권유드려요.
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피하지방형 비만인 사람이 식이조절과 운동을 통해 꾸준히 1년이상 장기간에 걸쳐 다이어트를 해서 체중과 체지방을 많이 감량하더라도 옆구리살이나 아랫배살은 끝까지 어느정도이상은 남아있는 경우를 휠씬 더 많이 봤는데요. 심지어 비만에서 표준체중으로 감량하고 체지방률은 10~11퍼센트까지 줄였음에도 옆구리 피하지방이 달린 사람도 몇번봤구요 그건 빼기 불가능한 경우가 많나요?
갑자기 불어난 체중으로 옆구리쪽에 빨갛게 튼살이 생겼는데 레이저치료외에 다른 치료 방법도 있을까요?
다이어트 후 뱃살 처짐은 어떻게 하나요? 제가 식단조절하며 15kg 감량했습니다 다른곳은 별 문제가 없는데 제가 원래 복부쪽에 특히 비만이 심했다보니 허리둘레가 줄어들었어도 라인이 살아있다던가 뱃살에 탄력이 생겼다던가 하진 않습니다. 근력운동을 병행해야 함은 나중에 알아서 이미 살짝 처진 건 수술하는것 외에 어떻게해야하나요? 근력운동 지금이라도 해야하나요? 다행히 심한 처짐은 아니고 아랫배랑 옆구리 살이 좀 있는 느낌 이에요