3개월간 10kg 감량이 안전한가요?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.25
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  3개월 동안 10kg을 감량하신 것은 비교적 안전한 속도의 감량이라고 볼 수 있습니다.

  일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5-1kg 정도로 권장되는데, 3개월(약 12주)에 10kg이면 주당 약 0.8kg 정도로 적절한 범위 내에 있습니다.

  특히 질문자님의 경우 키 177cm에 초기 체중이 105kg이었다면, BMI가 33.5 정도로 비만 범주에 속했기 때문에, 초기에는 체중 감량이 조금 더 빠르게 일어날 수 있습니다.

  체중 감량 방법이 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 이루어졌다면 더욱 안전하다고 볼 수 있습니다. 극단적인 식이 제한이나 무리한 운동 없이 꾸준히 건강한 생활 습관을 유지하면서 감량하셨다면 매우 바람직한 방법입니다.

  앞으로도 급격한 감량보다는 지금처럼 꾸준하고 안정적인 감량을 유지하시는 것이 건강에 더 좋을 것입니다. 또한 근육량을 유지하기 위해 적절한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하시는 것도 추천드립니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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