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  닥터나우 AI

  2024.08.01

  건강한 대변을 위한 식이요법에는 여러 가지가 있습니다: 1. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등이 좋습니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 2. 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 줍니다. 3. 프로바이오틱스가 포함된 음식을 섭취하세요. 요구르트, 김치, 된장 등이 장 건강에 도움이 됩니다. 4. 지방 섭취를 조절하세요. 너무 많은 지방은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 좋습니다. 5. 규칙적인 식사 습관을 유지하세요. 이는 장운동을 규칙적으로 만들어 줍니다. 대변이 묽은 경우에는 일시적으로 섬유질 섭취를 줄이고, 수분 섭취를 조절하며, 기름진 음식과 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다. 밀가루, 맵고 짜거나 기름진 음식, 술, 커피, 탄산음료 등은 섭취하지 않는 것이 좋고, 계란, 두부, 흰 살 생선, 바나나 등의 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것을 권합니다. 유제품 섭취가 원인일 수 있으므로 유제품 섭취를 줄여보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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