정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.23

  학교나 공공장소에서 숨이 막히고 불안함을 느끼는 것은 정말 어려운 일이에요. 이러한 증상은 공황장애나 대인기피 등의 불안 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 호흡 조절을 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 방법을 반복해 보는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 방법이 극한 불안감에 도달했을 때는 증상의 조절이 되지 않고 오히려 위험한 상황이 될 수 있어요. 또한 마음 챙김 연습을 통해 현재 순간에 집중하며 불안을 줄일 수 있습니다. 주변의 소리, 냄새, 감촉에 집중해 보세요. 그리고 학교 상담사나 심리 상담 전문가와 상담을 통해 감정을 표현하고 대처 방법을 배울 수 있어요. 믿을 수 있는 친구나 가족에게 상황을 설명하고 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 만약 증상이 지속되거나 일상 생활에 큰 영향을 미친다면 정신건강의학과의 진료를 보시는 것도 도움이 됩니다. 가까운 정신건강의학과로 내원하여 심리 검사 및 전문의와의 상담을 권장 드립니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 당장 상황이 허락하지 않고 극심한 스트레스 등으로 고통스러우실 때는 24시간 전화 상담 (자살예방상담전화 1393, 청소년전화 1388, 정신건강상담전화 1577-0199, 한국생명의전화 1588-9191) 등을 이용해 보실 수 있어요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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