학교나 공공장소에서 숨이 막히고 불안한데, 어떻게 해야 하나요?

전OO • 2024.12.23

학교랑 공공장소만 가면 숨이 막혀요..진정을 해봐도 자꾸 가라앉지가 않아요...저를 싫어하는 애들 5명이랑 그 두명애들과 친한 무리애들이 제 근처에 막 오면 진짜 숨이 차고 막혀요...막 제 앞에 다가와도 저는 진짜 숨을 못쉬겠어요...

정신건강의학과
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정신건강의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.12.23
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    학교나 공공장소에서 숨이 막히고 불안함을 느끼는 것은 정말 어려운 일이에요. 이러한 증상은 공황장애나 대인기피 등의 불안 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 호흡 조절을 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 방법을 반복해 보는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 방법이 극한 불안감에 도달했을 때는 증상의 조절이 되지 않고 오히려 위험한 상황이 될 수 있어요.

    또한 마음 챙김 연습을 통해 현재 순간에 집중하며 불안을 줄일 수 있습니다. 주변의 소리, 냄새, 감촉에 집중해 보세요. 그리고 학교 상담사나 심리 상담 전문가와 상담을 통해 감정을 표현하고 대처 방법을 배울 수 있어요. 믿을 수 있는 친구나 가족에게 상황을 설명하고 도움을 요청하는 것도 중요합니다.

    만약 증상이 지속되거나 일상 생활에 큰 영향을 미친다면 정신건강의학과의 진료를 보시는 것도 도움이 됩니다. 가까운 정신건강의학과로 내원하여 심리 검사 및 전문의와의 상담을 권장 드립니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 마세요. 당장 상황이 허락하지 않고 극심한 스트레스 등으로 고통스러우실 때는 24시간 전화 상담 (자살예방상담전화 1393, 청소년전화 1388, 정신건강상담전화 1577-0199, 한국생명의전화 1588-9191) 등을 이용해 보실 수 있어요.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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    1.모자 수직감염,목욕탕과 수영장 같은 공공장소 이용을 포함한 비성적인 경로의 hpv 감염은 얼마나 희박한가요?? 2.성경험이 전혀 없는 남녀가 서로 첫 성경험을 한 경우 (구강성교 밑 성기애무 포함) hpv 감염확률은 얼마나 희박한가요?체감되게 설명해주세용 성접촉 한 적 없는 사람이 hpv에 감염될 확률과 같나요? 3.hpv가 자연소멸 되는경우 hpv에 의한 아스쿠스나 자궁경부이형성증은 발생하지 않나요? 4.자연소멸된 hpv는 소멸된건가요?아니면 비활성화 된거라 면역 떨어지면 재발하나요? 5.소멸된 hpv는 전염력을 가지지 않나요?

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