목 뒤 근육 뭉침으로 인한 통증 완화 방법은?

Question

잠을 잘못자서 목 뒤 왼쪽에 근육 뭉침이 생겼는데 통증을 완화하려면 어떻게하면 될까요?

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목 뒤 근육 뭉침으로 인한 통증을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. **온찜질**: 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 사용하여 목 뒤 근육을 이완시켜 보세요. 하루에 15-20분씩 여러 번 적용하면 도움이 될 수 있습니다.

2. **스트레칭**: 부드러운 목 스트레칭을 통해 근육을 풀어주세요. 천천히 목을 좌우로 돌리거나, 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이는 동작을 반복해 보세요.

3. **마사지**: 손가락을 이용해 뭉친 부위를 부드럽게 마사지해 주세요. 너무 강하게 누르지 않도록 주의하세요.

4. **진통제**: 필요하다면 이부프로펜이나 아세트아미노펜 같은 일반적인 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

5. **올바른 자세 유지**: 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하여 목에 가해지는 부담을 줄이세요.

6. **휴식**: 통증이 심할 경우, 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하세요.

이러한 자가 관리 방법으로도 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 진료를 받고 질환이 아닌 것을 확인한 후 마사지를 시행하는 것이 좋겠어요. 또한 진료 시에 증상에 도움이 되는 마사지, 운동법에 대해 안내 받아 보실 것을 권장해요. 만약 병원 내원이 어려우시다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정형과' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드립니다. :)

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