부주상골증후군에 족저근막염이 있고 발목인대가 파열과 회복을 반복하여 발목이 약한 상태입니다. 수술이 답이라고 했으나 시간이 안맞아서요.. 아파서 잘 안움직였더니 살이 쪄서 너무 아파 못걸을정도인데 운동을 어떤걸 해야하나요? 발이 아파서 걷기나 달리기가 힘드네요.. 체중 조절후에도 아프면 수술 고려중입니다. 발에 무리가 안가게 운동할 방법이 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
부주상골증후군과 족저근막염, 그리고 발목 인대의 문제로 인해 운동 선택에 어려움을 겪고 계시는군요. 발에 무리가 가지 않는 운동을 찾는 것이 중요하며, 체중 조절에도 도움이 되어야 합니다. 추천드릴 수 있는 운동은 다음과 같습니다:
수영은 발에 가해지는 부담을 줄여주면서 전신 운동으로 체중 감량에도 효과적입니다. 또한 수중 에어로빅은 수영장에서 진행되며 발에 무리를 주지 않으면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 실내 자전거 타기는 발에 직접적인 충격을 주지 않으면서 하체 근력을 강화할 수 있고, 요가나 필라테스는 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 되며 발에 큰 부담을 주지 않습니다.
운동을 시작하기 전에는 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동 강도와 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 체중 조절과 함께 발 상태가 호전되기를 바랍니다.
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안녕하세요. 제가 부주상골 증후군이 있는데 아픈데도 참고 운동해도 되나요?
원래 부주상골 증후군이 있었는데, 세 달 즈음 전에 발목 인대가 늘어나 반깁스를 한 뒤로 발이 더 쉽게 아파집니다. 요즘은 출퇴근만 해도 아픈 것 같아요. 그래도 운동을 해서 체력 관리를 하고 싶은데, 걷기 달리기 헬스 등을 하기에는 발 아픈게 나빠질까 걱정됩니다. 발에 무리가 가지 않는 운동이 있을까요?
어릴때 오른쪽 발목을 자주 삐끗했는데 그 이후로 조금만 서 있거나 조금만 걸어도 발목 통증이 심해집니다. 부주상골 증후군의 가능성도 있다고 하는데 맞나요?