폐경 후 복부비만 해결 방법은?

Question

폐경후 복부비만

닥터나우 AI · Accepted Answer

폐경 후 복부비만은 많은 여성들이 겪는 일반적인 문제입니다. 폐경으로 인해 급격한 에스트로겐 감소로 체지방이 증가하게 되고, 기초대사량의 감소로 평소와 같은 양의 음식을 섭취해도 살이 찌게 됩니다. 이를 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:

1. 균형 잡힌 식단: 포만감이 높은 식사를 유지하세요. 과일, 채소, 통곡물, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되고, 근력 운동은 근육량을 유지하거나 증가시켜 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 영양제 및 호르몬제: 에스트로겐 분비에 도움을 주는 영양제와 비타민 섭취를 고려해보세요. 갱년기 비만에 도움이 되는 영양제와 호르몬제에 대해 정확한 상담을 받아보시기를 권유드립니다.

4. 의료 상담: 필요하다면 의사와 상담하여 호르몬 대체 요법이나 다른 치료 방법을 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 수 있으며, '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 진료를 보시기를 권유 드립니다.

폐경 후 체중 관리는 꾸준한 노력이 필요하지만, 건강한 생활 습관을 유지하면 충분히 관리할 수 있습니다.

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