정신건강 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.08.04

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  12시에 잠자리에 들어도 새벽 3시가 되어서야 잠이 와서 1~2주간 단기적으로 멜라토닌을 복용해도 될 지 걱정되어 문의주셨네요.
  문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

  결론부터 말씀 드리자면 단기간 복용은 일반적으로 안전한 편이나, 소아청소년과 상담 후복용하시는 것을 권유드려요.

  자세히 설명드릴게요.

  멜라토닌은 우리 몸에서 수면을 유도하는 역할로 자연스럽게 분비되는 호르몬인데요.
  밤이 되면서 분비가 증가되며 졸려지고 수면에 들게 되어요.

  멜라토닌 단기간 복용은 일부 연구에서 청소년에게도 단기간 저용량으로 안전하게 사용할 수 있다고 보고 있지만, 반드시 전문가의 상담 후 복용하는 것이 안전헤요.

  성장기인 14세는 신체적, 정신적으로 성장하는 중요한 시기로 이 시기에는 여러 호르몬이 활발하게 변화하고 균형을 이루는 중이라 인위적으로 호르몬 수치를 조절하는 것은 영향이 있을 수 있어요.
  또한 멜라토닌의 복용량과 시간에 따라 효과가 달라 잘못 복용하면 오히려 생체 리듬이 더 혼란스러워질 수 있어요.
  또한 복용 후 졸림이나 두통, 현기증 같은 부작용이 있을 수도 있으니 이상 증상이 있으면 즉시 중단해야 합니다.

  추가로 멜라토닌 복용 외에도 규칙적으로 취침시간과 기상시간을 정하고, 수면 1~2시간 전에는 스마트폰과 컴퓨터 등 사용을 피하시는 것이 좋겠어요.
  카페인 음료 섭취도 피하고, 낮에 적당한 운동과 균형잡힌 식사를 하시는 것도 중요합니다.
  잘 떄는 어둡고 조용한 수면 환경을 조성하여 수면을 취해보시는 것이 좋겠어요.

  정리하자면 멜라토닌 복용 전 반드시 소아청소년과의 진료를 통해 적절한 용량과 복용 시간을 상담 받으시고, 수면 위생 습관을 개선해보시는 것이 좋을 듯해요.

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