통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.25

  앞발목 통증이 있는 경우, 부드럽게 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 스트레칭 방법입니다: 1. 발목 원 돌리기: 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 발목을 천천히 원을 그리며 돌립니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다. 2. 발가락 당기기: 앉거나 서서, 발가락을 손으로 잡고 천천히 발등 쪽으로 당겨줍니다. 이때 발목 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다. 15-30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다. 3. 벽을 이용한 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 앞쪽 다리는 무릎을 구부려 체중을 실어주면서 발목 앞쪽을 스트레칭합니다. 15-30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다. 스트레칭을 할 때는 과도한 힘을 주지 않도록 주의하고, 통증이 심해지거나 지속되면 스트레칭을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 통증의 원인에 따라 적절한 치료가 필요할 수 있으므로 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 통증이 지속될 경우에는 가까운 정형외과 등에 방문하셔서 검사 및 진료를 받아보시는 걸 권유 드려요.

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