턱과 혀뿌리 근육 뻐근함, 스트레칭 방법은?

박OO • 2025.12.12

평소 턱에서 소리가 잘 나는 편이지만 불편함을 느끼거나 턱이 빠졌다는 느낌을 받은 적은 없습니다. 일주일 전부터 독감을 앓고 현재는 증상이 거의 호전된 상태인데, 혀뿌리 및 턱 부근에서 근육이 뻐근하고 힘을 주면 쥐가 날 것 같은 불편한 느낌이 듭니다. 문제가 있는 것인지, 혹시 스트레칭이 필요한 상태라면 어떤 스트레칭을 해야하는지 궁금합니다.

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1개의 답변

  • 턱과 혀뿌리 근육의 뻐근함을 경험하고 계시는 상황이 불편하실 것 같습니다.

    독감을 앓은 후 이러한 증상이 나타난 것은 질병 과정에서 발생한 스트레스나 피로, 또는 무의식적으로 턱에 힘을 주는 습관이 생겼을 가능성이 있습니다. 평소 턱에서 소리가 나는 것은 턱관절의 관절 원판이나 인대가 움직이면서 발생하는 자연스러운 현상일 수 있지만, 현재 느끼시는 뻐근함은 턱 주변 근육의 긴장과 관련이 있을 수 있습니다.

    도움이 될 수 있는 스트레칭 방법은 다음과 같습니다:

    1. 턱 이완 운동: 입을 살짝 벌리고 혀를 입천장에 가볍게 대고 30초간 유지합니다. 이때 턱에 힘을 빼는 것이 중요합니다.

    2. 턱 스트레칭: 손가락을 턱 아래에 대고 아래턱을 천천히 아래로 내리며 입을 벌립니다. 통증이 없는 범위 내에서 10초간 유지하고 5회 반복합니다.

    3. 목 스트레칭: 머리를 천천히 좌우로 기울여 목 옆면을 스트레칭하고, 앞뒤로도 천천히 움직여 목 근육을 풀어줍니다.

    4. 따뜻한 수건으로 턱 부위를 10-15분간 찜질하여 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.

    또한 일상생활에서는:

    • 딱딱하거나 질긴 음식은 당분간 피하세요
    • 입을 크게 벌리는 행동을 줄이세요
    • 무의식적으로 턱에 힘을 주는 습관을 인지하고 줄이세요
    • 충분한 휴식과 수면을 취하세요

    만약 증상이 2주 이상 지속되거나 악화된다면, 턱관절 전문 치과나 구강악안면외과를 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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