허벌라이프 다이어트 후 변비가 생긴 이유는?
김OO • 2025.08.22
허벌라이프 다이어트를 하는데 루틴이 아침 쉐이크+허벌티2L 점심.쉐이크 저녁 쉐이크+허벌티2l +(차전자피 2.6그람) 요렇게 먹고있습니다. 원래 변을 하루에한번씩 변을보는데 식단을 저렇게하고나서부터는 변의가 왔다갔다가하기도하고 변이안나오네요... 먹은게없어서 그런거겠죠?..
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1개의 답변
질문자님의 변비 증상이 불편하실 것 같네요. 현재 허벌라이프 쉐이크만으로 식사를 대체하고 계시는데, 이런 식단 변화가 변비의 주요 원인일 가능성이 높습니다.
고형식을 섭취하지 않고 쉐이크만 드시면 장 운동을 자극하는 식이섬유가 충분하지 않을 수 있어요. 차전자피를 섭취하고 계시지만, 전체적인 식이섬유 섭취량이 부족할 수 있습니다.
또한 "먹은 게 없어서 그런 것"이라고 생각하시는 부분도 맞습니다. 고형식 섭취가 줄면 장에 들어가는 음식물의 양이 줄어 장 운동이 감소하고, 이로 인해 변비가 발생할 수 있어요.
변비 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:
- 하루 한 끼는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 등의 고형식으로 대체해보기
- 허벌티와 함께 충분한 물을 섭취하기 (이미 잘 하고 계신 것 같네요)
- 가벼운 운동으로 장 운동 촉진하기
- 복부 마사지를 통해 장 운동 돕기
다이어트 중이더라도 장 건강을 위해 적절한 식이섬유 섭취와 장 운동 촉진이 중요합니다. 증상이 지속된다면 식단 조정을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
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