예전엔 안그랬는데 비염걸리고나서는 비염탓인지 집에 하루종일 있기가 힘들것같고 답답해질거같아서 쉬는날거의 외출했다가 저녁에 들어오는데요 집에서 있을때 편하게 있고싶은데 집에 종일있으면 나가고싶어질거같고 비염에 더 의식하고 숨쉴때힘든거에더 집착할것같은데 집에서도 편하게 있을방법은 없나요? 근육이 긴장되있다던데 풀수있는법있나요? 긴장풀어주면 숨쉬기힘든거 조금 나아질까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [감기/몸살]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
비염으로 인한 불편함을 해소하고 집에서 편안하게 지내기 위해 몇 가지 방법을 제안드릴 수 있습니다.
실내 환경 개선: 비염 증상을 완화하기 위해서는 실내 공기의 질을 개선하는 것이 중요합니다. 공기청정기를 사용하거나 자주 환기를 시켜 실내 공기를 깨끗하게 유지하세요. 또한, 집안의 먼지나 애완동물의 털 등 알레르기를 유발할 수 있는 요소들을 청소하여 제거하는 것이 좋습니다.
적절한 습도 유지: 건조한 공기는 비염 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가습기를 사용하여 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 일반적으로 실내 습도는 40-60% 정도가 적당합니다.
비염 치료제 사용: 증상에 따라 비염 치료제를 사용할 수 있습니다. 항히스타민제나 스테로이드 비강 스프레이 등이 있으며, 증상에 맞는 약을 선택하여 사용하세요. 단, 약물 사용 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
적절한 휴식: 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 비염 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 마음을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.
근육 긴장을 풀기 위한 방법은 다음과 같습니다.
스트레칭: 규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 몇 차례 짧은 시간 동안 스트레칭을 해보세요.
온열 요법: 온찜질이나 따뜻한 목욕은 근육의 긴장을 완화시키는 데 효과적입니다. 특히 목욕은 전신의 긴장을 풀어주고 숨쉬기에도 도움이 될 수 있습니다.
마사지: 근육의 긴장을 풀어주는 데 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 전문 마사지사에게 받거나, 집에서 간단한 자가 마사지를 시도해보세요.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 전반적인 근육의 긴장을 줄이고, 호흡에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 가벼운 유산소 운동이나 수영 등이 도움이 될 수 있습니다.
근육의 긴장을 풀어주면 전반적인 신체의 이완을 도와 숨쉬기가 편해질 수 있습니다. 하지만, 비염 증상이 심각하다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 만약 비염이 계속되고 있다면, 이비인후과에 내원하여 비염의 원인을 확인 후 치료를 받아보시는 것이 좋을 것 같아요. 비중격, 코 점막의 비후 등과 관련된 비염이라면 수술, 비수술적 치료가 권유 될 수 있으며, 알레르기성 비염이라면 알레르기를 유발하는 원인물질을 혈액검사를 통해서 확인해 보실 수 있어요.
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비염으로 인해 호흡이 불편하고 숨을 크게 쉬는 경우, 가슴 근육에 긴장이 가해져 가슴 통증이 발생할 수 있고 또한, 호흡을 할 때 가슴 근육과 횡격막을 많이 사용하게 되면서 근육통이 생길 수도 있다고하는데 정기적인 스트레칭과 이완 운동으로 가슴 근육의 긴장을 풀어주라고하는데 스트레칭은 종류는무엇이고 몇분 얼마나하나요? 이완운동은 무엇이고 어케해야하나요? 코로숨들마시고 코로내쉴때 숨쉬기 힘든때가있는데 원인은 무엇인가요? 그럴때 어떤방법이 있나요? 비염인데 떡국 끍여서 먹는건 되나요? 계란알레르기는없는데 떡국에 계란넣어서 먹어도 비염괜찮나요? 비염증상 완화되거나 없어지는 음식이나 차는 무엇인가요? 꾸준히 매일 먹거나 마시면 비염좋아지나요?
중/고등학생때부터 무의식적으로 항상 몸이 긴장되어있어서 어깨와 목 통증이 심했는데 최근들어 통증이 더욱 심해지고 항상 무겁고 뻐근한 느낌이 들어요. 그리고 아무래고 항상 긴장이 되어있다보니 힘이 계속 들어가서인지 승모근이 엄청 높아져있어요. 혹시 이럴땐 어떡해 해야하나요...? 매일 매일 승모근과 목 스트레칭을 해도 어깨와 승모근 등이 엄청 딱딱하고 결리는 느낌에 아파요 항상 무겁고요...
비염이 있다보니 출근하지 않는날 우울해지고 갑갑해지는데요 숨쉬기힘든걸 의식해서 그런지 마음도 급하고 스트레스 받을거같은데 집에서도 편하게 있을려면 창문열어서 환기하고 예능이나 드라마보는거말고 다른방법이 뭐있을까요? 비염땜에 매번 나갔다들어올수 없어서요ㅠ