고관절 수술 후 잠이 안 와요, 쓸데없는 생각만 들어요. 조치법 알려주세요?

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고관절 수술 후 두 달이 지났는데 잠이 오지 않고 쓸데없는 생각만 들어서 목과 머리가 아프신 것 같습니다. 수술 후 회복 과정에서 스트레스나 불안감으로 인해 불면증이 나타날 수 있어요. 불면증은 단순히 잠을 못 자는 것에 그치지 않고 정상적인 사회생활을 방해할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조치법을 안내해 드리겠습니다:

1. 수면 환경을 개선해 보세요. 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
3. 이완 기법을 시도해 보세요. 명상이나 깊은 호흡 운동을 통해 긴장을 풀어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 카페인과 알코올 섭취를 피하세요. 특히 저녁 시간에는 이러한 자극적인 음료를 피하는 것이 좋습니다.
5. 증상이 지속되거나 심해질 경우, 주치의와 상담하여 추가적인 치료나 약물 처방을 고려해 보세요. 가까운 정신건강의학과에 내원해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 방법들이 도움이 되길 바라며, 빠른 회복을 기원합니다.

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