역류성식도염이 있을 때 살찌는 방법은?

Question

20대초반 여성인데 살이 안쪄서 너무 고민이에요. 요즘 역류성식도염때문에 건강식 위주로 먹고있는데 그래서 그런지 살이 조금씩 자꾸 빠지고 있어요 원래도 마른편인데 더 빠지면 안될 것 같아서 열심히 먹으려고 하는데 식도염때매 식단 관리를 하다보니 쉽지않아요.. 살찌는 방법 좀 알려주세요..

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역류성식도염이 있으면서 체중을 늘리는 것이 쉽지 않으신 상황이 이해됩니다. 역류성식도염에 좋은 식품을 선택하면서도 체중을 늘릴 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 소량씩 자주 먹기: 과식은 역류성식도염을 악화시킬 수 있으므로, 하루 3끼 대신 5-6끼로 나누어 소량씩 자주 드세요.

2. 영양밀도가 높은 식품 선택:
   - 단백질: 저지방 육류, 생선, 두부, 계란 등을 충분히 섭취하세요.
   - 건강한 탄수화물: 감자, 고구마, 현미, 귀리 등은 역류성식도염에 비교적 안전하면서 칼로리를 제공합니다.
   - 건강한 지방: 아보카도, 견과류(소량), 올리브오일 등을 적절히 활용하세요.

3. 역류성식도염에 좋은 식품 중 칼로리가 높은 것들:
   - 바나나: 익은 바나나는 역류성식도염에 좋으면서도 칼로리와 영양소가 풍부합니다.
   - 감자: 다양한 방식으로 조리해 칼로리를 높일 수 있습니다.
   - 오트밀: 우유나 식물성 우유와 함께 먹으면 영양가 높은 식사가 됩니다.

4. 식사 시간 관리:
   - 식사 후 최소 2-3시간은 눕지 마세요.
   - 취침 전 3시간 이내에는 식사를 피하되, 그 전에 영양가 있는 간식을 드세요.

5. 건강한 간식:
   - 요거트와 과일
   - 견과류 버터를 바른 통곡물 크래커
   - 스무디(자극적이지 않은 과일 사용)

6. 운동:
   - 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 체중 증가에 도움이 됩니다.
   - 식사 직후 격렬한 운동은 피하세요.

7. 수분 섭취:
   - 식사 중 많은 물을 마시면 포만감이 빨리 올 수 있으니, 식사와 식사 사이에 수분을 충분히 섭취하세요.

역류성식도염 증상이 심해진다면 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 병행하는 것도 중요합니다. 건강한 방법으로 체중을 늘리는 데는 시간이 필요하니 조급해하지 마시고 꾸준히 관리하시길 바랍니다.

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