고혈압, 고지혈증, 당뇨, 고도비만으로 인한 식단 고민, 체중감량과 당뇨 관리를 동시에 할 수 있는 음식과 식단은 무엇인가요?

고혈압, 고지혈증, 당뇨인데 고도비만이거든요. 근데 당뇨에 좋지 않은 음식이 많더라고요. 하지만 체중감량은 해야 하고, 손 덜 가고 당뇨에도 부담없는 음식이 어떤 게 있을까요. 식단도 어떻게 해야 할지 모르겠어요.