기초대사율을 쉽게 올리는 방법은?

Question

쉽게 기초대사율을 올리려면 어떻게해야하나요??

닥터나우 AI · Accepted Answer

기초대사율을 올리는 방법은 다음과 같습니다:

1. 근력 운동: 근육량이 증가하면 기초대사율도 자연스럽게 올라갑니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 통해 근육을 키우는 것이 효과적입니다.

2. 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 신진대사를 활성화시키고 기초대사율을 높이는 데 도움을 줍니다.

3. 충분한 수면: 수면 부족은 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.

4. 단백질 섭취 증가: 단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소비하므로 기초대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 식단에 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함하세요.

5. 물 충분히 마시기: 물을 충분히 섭취하면 신진대사가 활성화됩니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.

6. 소량씩 자주 식사하기: 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식을 추가로 섭취하면 신진대사가 꾸준히 유지됩니다.

7. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 기초대사율을 낮출 수 있습니다. 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

위 방법들을 꾸준히 실천하면 기초대사율을 점진적으로 올릴 수 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 약물 복용 여부에 따라 신진대사에 영향을 줄 수 있는 요인이 있을 수 있으니, 건강 관리에 대한 구체적인 조언은 전문가와 상담하시길 권장합니다.

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