가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.05

  하루 1500칼로리 한식 식단은 균형 잡힌 영양소를 포함하면서도 칼로리를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 아래는 예시로 짜본 식단입니다: 아침 (약 400칼로리) - 현미밥 1/2공기 (150칼로리) - 나물 반찬 (시금치나물, 고사리나물 등, 약 50칼로리) - 된장국 (두부와 채소 포함, 약 100칼로리) - 김치 1-2조각 (약 30칼로리) - 삶은 계란 1개 (70칼로리) 점심 (약 500칼로리) - 현미밥 1/2공기 (150칼로리) - 닭가슴살 구이 또는 찜 (100g, 약 150칼로리) - 쌈채소와 쌈장 (약 50칼로리) - 나물 반찬 (약 50칼로리) - 미역국 (약 100칼로리) 저녁 (약 400칼로리) - 고구마 1개 (중간 크기, 약 130칼로리) - 생선구이 (고등어 또는 삼치, 약 150칼로리) - 나물 반찬 (약 50칼로리) - 오이무침 또는 깍두기 (약 70칼로리) 간식 (약 200칼로리) - 견과류 한 줌 (약 100칼로리) - 플레인 요거트 (무가당, 약 100칼로리) 이 식단은 대략적인 칼로리 계산을 기반으로 작성되었으며, 개인의 활동량이나 체중에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 또한, 조리 시 기름 사용을 최소화하고, 간을 약하게 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 필요하다면 영양사와 상담하여 더 구체적인 계획을 세우는 것도 추천드립니다.

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