대변이 갑작스럽게 안 나올 때 대변을 원활히 나오게 하는 방법은 무엇인가요?

Question

갑작이  대변  안나오는데   나오게 하는법

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 인해 대변이 나오지 않을 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 충분한 물 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 도와줍니다.

2. 식이섬유가 풍부한 식단: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이섬유는 장운동을 촉진하여 배변을 원활하게 합니다.

3. 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 장운동을 활성화시켜 변비 해소에 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 스트레칭도 효과적입니다.

4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 아침 식사 후가 좋은 시간입니다.

5. 변비약 사용: 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 하지만 장기적으로 사용하지 않도록 주의하세요.

증상이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다.

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