아침공복에 먹을 만한 식품으로 변이 잘 나오게 할 수 있을까요?

Question

제가 아주심한 만성변비라 아침공복에 뭘먹어야 변이 잘나올까요 ? 왠만한 유산균은 안들어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

만성 변비로 고생하고 계시는군요. 아침 공복에 섭취할 수 있는 몇 가지 방법을 추천드립니다.

아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 장운동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 식품을 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 곡류 중에서는 현미, 율무, 보리, 귀리 등이 있으며, 과일 중에서는 배, 사과, 키위 등이 효과적입니다. 이러한 식이섬유는 장운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

아침에 공복에 올리브 오일 한 스푼을 섭취하는 것도 장을 윤활하게 하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프룬 주스는 천연 완하제 역할을 할 수 있으며, 아침에 마시면 변비 완화에 도움이 됩니다.

이 외에도 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동이 변비 완화에 도움이 됩니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다. 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다.

아침공복에 먹을 만한 식품으로 변이 잘 나오게 할 수 있을까요?

내과 관련 1개의 답변

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