조울증 진단을 받은 사람입니다. 우울 기간에는 아무것도 하지 못하다가 조증삽화 기간에는 아무것도 안 한 것이 바보같이 느껴져 여러가지 일을 벌립니다. 그 일이 감당할 수 없을 거라는 생각이 들고 나면 다시 우울과 무기력 상태로 돌아옵니다. 스스로 결정한 일로 좋지 않은 결과가 나올 때마다 나를 망치는 건 나라는 생각에 엄청난 자책감이 밀려옵니다. 그리고 그럴 때는 우울할 때 목을 조르거나 하루종일 침대에서 거의 잠만 자는 것이 아니라 자극적인 음식을 찾거나 보이지 않는 곳에 상처를 냅니다. 그렇게 하면 통증 때문에 생각을 멈출 수 있어서요. 좋지 않은 방법이라는 걸 알고는 있지만, 노래를 들으며 안정감을 찾거나 명상을 하는 것으로는 부정적인 생각이 멈추지 않을 때 어떤 방법으로 해결할 수 있을까요? 그리고 감정은 항상 밤에 격해져서 할 수 있는 활동이 제한적입니다.
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안녕하세요. 조울증으로 인해 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아 안타까운 마음입니다. 말씀하신 내용에서 느껴지는 고통과 혼란은 충분히 이해됩니다. 하지만 스스로를 해치거나 자극적인 방법으로 감정을 다스리는 것은 장기적으로 더 큰 문제를 초래할 수 있으니, 이를 대체할 수 있는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
현재의 상태를 개선하기 위해 가장 중요한 것은 정신건강의학과 전문의와의 상담입니다. 이미 진단을 받으셨다면, 정기적인 진료와 약물 치료를 통해 감정의 기복을 조절하는 것이 필요합니다. 약물 치료는 조울증의 증상을 완화하고, 감정의 극단적인 변화를 줄이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 감정이 격해질 때마다 일기를 쓰거나, 감정을 기록하는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 글로 자신의 감정을 표현하면, 스스로를 객관적으로 바라볼 수 있는 기회가 생기고, 감정의 원인을 파악하는 데도 유용합니다.
밤에 감정이 격해질 때 할 수 있는 활동으로는 심호흡 연습, 간단한 스트레칭, 차분한 음악 듣기, 미술 활동 등이 있습니다. 특히 심호흡 연습은 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하면 신체적으로 긴장이 완화되고 마음이 차분해질 수 있습니다. 또한, 자해 충동이 생길 때는 이를 대체할 수 있는 안전한 방법을 시도해보세요. 예를 들어, 얼음 조각을 손에 쥐거나 피부에 대어보거나, 고무줄을 손목에 감고 가볍게 튕기는 것도 대체 방법이 될 수 있습니다. 감정을 글로 적거나, 종이를 찢는 등의 행동으로 분출해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
혼자서 감당하기 어려운 순간이 올 때는 믿을 수 있는 가족이나 친구에게 도움을 요청하세요. 감정을 나누는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있습니다. 그리고 스스로를 자책하지 않으셨으면 합니다. 조울증은 의지나 성격의 문제가 아니라, 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생하는 질환입니다. 따라서 이를 치료하고 관리하는 데 있어 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.
마지막으로, 지금이라도 나아지고 싶은 마음에 도움을 요청하신 용기에 박수를 보냅니다. 닥터나우와 같은 서비스를 통해 정신건강의학과 전문의와 상담을 시작해보시는 것도 좋은 방법입니다. 꼭 나아지실 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
조울증 진단받았습니다. 술을 먹고 자해 or 자살 충동이 드는데 이 상태로 응급실에 가면 그냥... 쓰레기 취급을 받는 건 아닌가... 나보다 급한 사람들이 많은데 나같은 걸 받아줄까 싶습니다. 응급실에 가도 괜찮나요? 아니면 가면 안 되나요? 정신건강의학과가 있는 응급실로 가야하나요?
정신건강우울증조울증이 조증과 우울증 증상이 번갈아 나타나는 것이라 알고 있는데, 제가 감정기복이 좀 심한 편이어서요. 단순히 감정기복이 좀 심한 것뿐인지 조울증인지는 정확히 진료 받아봐야 알겠지만 그래도 한번 질문해 봅니다. 기분이 괜찮을 땐 잠을 자는 시간이 너무 아깝게 느껴져서 최대한 늦게 자려고 하고, 충동구매라던지... 순간적으로 느끼는 충동을 자제하지 못하고 뭔가 하는 경우가 있습니다. 기분이 안 좋을 땐 자해 충동이 들고 머리가 아파질 정도로 울고 우울해 합니다. 무기력함을 느껴서 차마 울 힘조차 없을 때도 있고요. 그런데 이런 우울함이나 무기력함, 자해 충동 등을 느끼는 건 오래 가지 않고, 얼마 안 가서 다시 기분이 괜찮아지곤 합니다. 그러다 또 변하고... 기분 전환이 빠르게 자주 됩니다. 조울증 가능성이 있을까요?
정신건강우울증스트레스+1작년 말에 조울증 의심 판정을 먼저 받았지만 뇌기능검사결과 아닌거같다고 하셨습니다 허나 극심한 우울감에 약복용을 하다가 선생님께서 그만 먹어도 될 것 같다 하시고 끊었습니다 허나 올해 우울증상은 없지만 참을 수 없는 성적 충동 비도덕적인 성적 행위, 뒷담화로 인해 인간관계에 파탄이나고 지금은 성적 충동은 거의 없고 정신 차려서 비도덕적인 관계 다 끊어내고 학업에 집중중입니다 이 상태만 유지되면 참 괜찮을 것 같은데 상담쌤이 조울증 의심된다 하시더라구요 이것도 조울 증상일까요? 약을...먹으러 병원에 가야할까요?
정신건강의학과
