공황장애로 장거리 운전이 겁나요 약은 안먹어도 일상생활 지장은크게없고 2년정도된것같은데 나름 노력해서 활동범위를 넓혔는데도 장거리이동 장거리자동차운전은 왠지 겁이나요 거기에 남성갱년기도있다보니. 답답 짜증 올라올때있거든요 동생차를 타고 2시간거리간적있는데 답답해지고 기운빠지고 그러더군요 어떤시도를 해야할까요? 집에서 멀어지는거 자체가 심리적 불안요인같고 집에 가까워지면 안정되구요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황장애로 장거리 운전에 불안감을 느끼시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 집에서 멀어질수록 불안감이 커지는 것은 공황장애의 전형적인 증상 중 하나입니다.
장거리 운전 시 다음과 같은 대처법을 시도해보시길 권해드립니다:
호흡 조절: 운전 중 불안감이 올라올 때 4-4-4 호흡법을 시도해보세요. 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 멈춘 후, 4초간 내쉬는 복식호흡이 도움이 됩니다.
점진적 노출: 처음부터 2시간 거리를 가기보다 30분, 1시간 등 점차 거리를 늘려가며 운전에 익숙해지는 연습을 해보세요.
주의 전환: 좋아하는 음악이나 오디오북을 들으며 불안한 생각에서 주의를 돌리는 것이 효과적입니다.
휴식 계획: 장거리 운전 시 30분~1시간마다 휴게소에 들러 잠시 휴식을 취하고 바깥 공기를 마시는 계획을 세우세요.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 불안감 완화에 도움이 됩니다.
편안한 환경 조성: 차 안의 온도와 환기를 적절히 유지하고, 편안한 의자 위치를 설정하세요.
긍정적 자기 대화: "이전에도 잘 해냈고, 이번에도 할 수 있다"와 같은 긍정적인 자기 암시가 도움이 됩니다.
남성갱년기 증상도 함께 있으시다면, 전문의와 상담하여 종합적인 관리 방법을 모색하는 것도 좋을 것 같습니다. 꾸준한 노력으로 활동 범위를 넓혀오신 것처럼, 장거리 운전도 점차 익숙해질 수 있을 것입니다.
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여자친구가 트라우마로 사회불안장애, 대인기피증 사람만나는걸 무서워하고 사람많은곳에서 패닉이오고 죽을거같은 느낌에 힘들다고 하더군요.. 공황장애랑도 비슷해보이는데 약과 시간이 답일까요?? 장거리연애라서 만나지도 못하고 이별을 택할까봐 너무 두렵고 슬퍼요.. 이번에 갈등도 좀 있어서 한계에 다달아 아무도 만나고싶지 않다고 하네요.. 어떡하면좋죠??
안녕하세요, 장거리 라이딩후 오줌을 쌀태 심한 통증이 있습니다. 어떻게 대처해야 하나요
견갑골 통증인줄 알았는데 CT까지 찍어보니 5번갈비가 부러졌다네요. 폐와 가깝다보니 이상증세가 보이면 큰병원가라면서 약처방밖에 해줄게 없다네요. 약먹으니 통증은 사라졌는데 일상생활하면서 그냥 지켜봐야하나요? 장거리운전은 괜찮을까요?
