가슴 근육 손상 후 비대칭 개선 방법은?
김OO • 2025.10.25
왼쪽 가슴은 예전에 무거운 무게를 들다가 근육이 살짝 손상된 것 같아요. 그때 대흉근 하부 쪽이 약해지고, 소흉근이 짧아지면서 어깨가 안쪽으로 말린 상태가 된 것 같습니다. 이런 이유로 왼쪽 가슴이 오른쪽보다 작거나 덜 펴져 보이는 것 같아요
통증근육통어깨통증자세교정
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.10.25error
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가슴 근육 손상으로 인한 비대칭 문제로 고민이 크실 것 같습니다.
근육 손상으로 인한 가슴 비대칭은 적절한 재활 운동과 물리치료를 통해 개선할 수 있습니다. 대흉근 하부가 약해지고 소흉근이 짧아진 상태라면, 이를 개선하기 위한 맞춤형 운동이 필요합니다.
먼저, 소흉근 스트레칭을 통해 짧아진 근육을 늘려주는 것이 중요합니다. 문틀이나 벽 모서리에 팔을 걸고 몸을 앞으로 기울이는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 또한 대흉근 강화를 위해 푸시업, 덤벨 플라이, 케이블 크로스오버 등의 운동을 점진적으로 시작해볼 수 있습니다.
하지만 근육 손상 정도에 따라 전문가의 도움이 필요할 수 있으므로, 정형외과나 재활의학과 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 물리치료사의 지도 하에 맞춤형 재활 프로그램을 진행하면 더 효과적인 회복을 기대할 수 있습니다.
또한 일상생활에서 자세 교정도 중요합니다. 어깨가 안쪽으로 말리는 것을 방지하기 위해 바른 자세를 유지하고, 컴퓨터 작업 시 적절한 높이와 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
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