요추 5번, 천추 1번 추간판탈출증에 추천 운동은?

황OO • 2025.12.28

요추 5번, 천추 1번 추간판탈출증과 오른쪽 다리가 더 짧은데 골반 비대칭도 있고 척추 측만증도 있고 일자목도 있습니다 추천 운동이나 스트레칭 추천해주세요

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1개의 답변

  • 질문자님의 복합적인 척추 문제에 대해 적절한 운동을 찾고 계시는 상황이 이해됩니다.

    요추 5번, 천추 1번 추간판탈출증이 있으신 경우, 척추에 무리를 주는 운동은 피하는 것이 중요합니다. 특히 측만증과 골반 비대칭까지 있으시다면 더욱 주의가 필요합니다.

    추천 운동으로는:

    1. 걷기 - 척추에 부담이 적으면서 전신 근육을 고르게 사용할 수 있습니다
    2. 수영 - 특히 배영은 척추를 자연스럽게 펴주는 효과가 있습니다
    3. 가벼운 코어 강화 운동 - 복부와 허리 주변 근육을 강화하되 무리하지 않게 진행

    스트레칭으로는:

    1. 골반 틸트 - 바로 누워서 골반을 앞뒤로 천천히 움직이는 동작
    2. 무릎 가슴 당기기 - 한쪽 다리씩 천천히 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭
    3. 일자목을 위한 친 턱 운동(chin tuck) - 턱을 안쪽으로 당겨 목의 자연스러운 곡선을 만드는 운동

    단, 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하시고, 가능하다면 물리치료사나 재활의학과 전문의의 지도 하에 본인의 상태에 맞는 맞춤형 운동 프로그램을 받아보시는 것이 가장 좋습니다. 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으니 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

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