변이 잘 안 나와요, 어떻게 해야 하나요?

Question

변이 마려워서 화장실을 가면 변이 부드럽거나 진둑한데도 불구하고 변이 잘 안 나옵니다. 변을 볼려고 힘을 줘도 잘 안 나옵니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비 증상으로 고생하시는 것 같네요. 변비를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

먼저, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 이는 변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 할 수 있어요. 또한, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등을 통해 섬유질을 섭취하면 장 운동을 촉진하여 변비를 완화할 수 있어요.

규칙적인 운동도 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 복부 마사지나 복부를 따뜻하게 유지하는 것도 변비에 도움이 될 수 있어요. 또한, 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋으며, 아침 식사 후가 좋은 시간일 수 있습니다.

스트레스 관리도 중요한데, 스트레스는 소화기 건강에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

이러한 노력에도 불구하고 변비 증상이 지속된다면, 소화기 내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 특히 바이오피드백 치료법과 같은 근본적인 치료가 필요할 수 있으니 전문의와 상담하여 추가적인 치료가 필요한지 확인해보세요.

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