한달 반동안 500칼로리 내외로 초절식하면서 약 8킬로그램을 감량하고 한달 반정도 1200칼로리씩 저탄고지(키토제닉) 식단으로 탄단지 비율 1:3:6으로 먹으면서 운동 병행하니까 현재 159에 57킬로그램 몸무게 유지 되고 있는데 기초대사량이 낮아진건가요? 오늘까지도 키토제닉 식단으로 먹었는데 내일부터 바로 일반 다이어트 식단 탄단지 5:3:2로 맞춰서 먹으면 안좋은 변화가 생기거나 살이 찔까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
초절식 후에 키토제닉 식단으로 전환하면서 체중을 감량하고 현재 체중을 유지하고 계신 상황이군요. 초절식을 하게 되면 기초대사량이 일시적으로 낮아질 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 절약하려는 생리적 반응 때문이에요. 하지만 이후에 적절한 칼로리 섭취와 운동을 병행하면 기초대사량이 서서히 회복될 수 있어요.
내일부터 일반 다이어트 식단으로 전환하실 계획이라면, 급격한 변화보다는 서서히 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋아요. 갑작스러운 탄수화물 증가가 있을 경우, 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 이는 주로 수분 저류와 관련이 있습니다. 따라서, 천천히 식단을 조정하면서 몸의 반응을 관찰하는 것이 중요해요. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 유지하는 것이 도움이 될 거예요.
그리고 기초대사량이 낮아졌는지 궁금하시다면, 정확한 기초대사량을 알기 위해서는 전문적인 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 체중 유지를 위해선 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요하며, 갑작스러운 식단 변화는 몸에 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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기초대사량이 증가할 경우 신체에 직, 간접적인 변화를 유의미하게 느낄수 있나요? 느낀다면 주로 어떤 변화인가요?
청양고추를 많이 먹으면 기초대사량 오른다는데 진짠가요?
지방을 많이 먹는게 키토제닉이잖아요 그치만 지방은 소화와 위에 부담을 준다고 알고있는데 키토제닉 식단을 하면서도 소화와 위에 부담을 주지 않는 방법이 있을까요??
