한달 반동안 500칼로리 내외로 초절식하면서 약 8킬로그램을 감량하고 한달 반정도 1200칼로리씩 저탄고지(키토제닉) 식단으로 탄단지 비율 1:3:6으로 먹으면서 운동 병행하니까 현재 159에 57킬로그램 몸무게 유지 되고 있는데 기초대사량이 낮아진건가요? 오늘까지도 키토제닉 식단으로 먹었는데 내일부터 바로 일반 다이어트 식단 탄단지 5:3:2로 맞춰서 먹으면 안좋은 변화가 생기거나 살이 찔까요?
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
초절식 후에 키토제닉 식단으로 전환하면서 체중을 감량하고 현재 체중을 유지하고 계신 상황이군요. 초절식을 하게 되면 기초대사량이 일시적으로 낮아질 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 절약하려는 생리적 반응 때문이에요. 하지만 이후에 적절한 칼로리 섭취와 운동을 병행하면 기초대사량이 서서히 회복될 수 있어요.
내일부터 일반 다이어트 식단으로 전환하실 계획이라면, 급격한 변화보다는 서서히 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋아요. 갑작스러운 탄수화물 증가가 있을 경우, 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요. 이는 주로 수분 저류와 관련이 있습니다. 따라서, 천천히 식단을 조정하면서 몸의 반응을 관찰하는 것이 중요해요. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동을 유지하는 것이 도움이 될 거예요.
그리고 기초대사량이 낮아졌는지 궁금하시다면, 정확한 기초대사량을 알기 위해서는 전문적인 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 체중 유지를 위해선 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 중요하며, 갑작스러운 식단 변화는 몸에 부담을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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