복압성 요실금에 효과적인 골반 운동은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.13

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  복압성 요실금 증상을 개선하기 위해서는 골반저근(케겔) 운동이 가장 효과적입니다. 이 운동은 소변을 참을 때 사용하는 근육을 강화시켜 요실금 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

  골반저근 운동 방법은 다음과 같습니다:

  1. 편안한 자세(앉거나 누운 상태)에서 소변을 참는 것처럼 골반 바닥 근육을 수축시킵니다.
  2. 5초 동안 수축 상태를 유지한 후 5초 동안 이완합니다.
  3. 이 동작을 10회 반복하여 1세트로 간주하고, 하루에 3세트 정도 실시합니다.

  운동 시 주의할 점:

  • 복부, 엉덩이, 허벅지 근육은 최대한 이완시키고 골반저근만 수축시키는 것이 중요합니다.
  • 운동 중에는 정상적으로 호흡을 유지하세요.
  • 꾸준히 실천하는 것이 중요하며, 효과는 보통 6-12주 후부터 나타납니다.

  또한 골반 안정화에 도움이 되는 브릿지 자세나 골반 기울이기 운동도 보조적으로 도움이 될 수 있습니다. 증상이 심하다면 물리치료사나 전문의의 지도 하에 정확한 운동 방법을 배우는 것이 좋습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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