가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.14

  운동이 수면에 영향을 미치는 경우 몇 가지 원인을 고려해볼 수 있습니다. 첫째, 운동 시간입니다. 일반적으로 저녁 늦게 운동을 하면 신체가 각성 상태에 있어 수면에 방해가 될 수 있습니다. 하지만 이미 18시 전에 운동을 하고 계시므로, 이 부분은 큰 문제가 아닐 수 있습니다.

  둘째, 운동 강도입니다. 과도한 운동은 신체에 스트레스를 주어 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 근육통이 있는 날에는 운동을 피하고 계시지만, 평소 운동 강도가 너무 높다면 강도를 조절해보는 것도 방법입니다. 건강한 식습관과 가벼운 운동을 통해 수면 패턴을 정상화 시키는 노력을 해볼 수 있을 것 같아요.

  셋째, 운동 후의 식사나 카페인 섭취입니다. 운동 후에 카페인이 포함된 음료를 마시거나 과식을 하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 운동 후에는 가벼운 식사와 수분 보충을 추천드립니다. 균형잡힌 식습관과 충분한 수분 섭취는 수면에 도움이 될 수 있습니다.

  마지막으로, 수면 환경을 점검해보세요. 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있으며, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한해 주는 것이 중요해요. 또한 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식도 불면증 완화에 도움이 될 수 있겠어요.

  이러한 방법들을 시도해보시고, 불면증이 지속된다면 전문의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 차차 관리하면 된다는 말을 들었을 때부터 관리를 시작하셔야 추후에 문제가 없다고 받아들이시는 것이 좋을 것으로 생각돼요.

  꼭 확인해주세요.

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