팔꿈치 삼두 부근 통증 회복 방법은?
팽OO • 2026.02.02
이틀 전 운동으로 팔굽혀펴기를 하다 왼쪽 팔의 하중이 더 실렸는지 팔을 구부렸다 펼 때 팔꿈치 주변 삼두 부근 뼈가 저릿하면서 아프네요. 어떻게 하면 회복할 수 있을까요?
관절통
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.02
운동 중 팔꿈치와 삼두근 부위에 통증이 생기셨군요. 이런 통증은 운동 중 과사용이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
회복을 위해서는 우선 해당 부위를 충분히 휴식시켜주는 것이 중요합니다. 팔꿈치에 무리가 가는 운동이나 활동은 당분간 피하시고, 통증이 있는 부위에 하루 3~4회, 15분 정도 냉찜질을 해주세요. 통증이 심하지 않고 48시간이 지났다면 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진시키는 것도 도움이 됩니다.
통증이 심할 경우 이부프로펜과 같은 소염진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 팔꿈치를 심장보다 높은 위치에 두면 붓기 완화에 도움이 됩니다.
회복 후에는 점진적으로 운동 강도를 높이고, 팔굽혀펴기 시 양쪽 팔에 균등하게 하중이 실리도록 자세에 주의하세요. 통증이 2주 이상 지속되거나 악화된다면 정형외과나 재활의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
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