완경 후 건강한 생활습관은 무엇인가요?

Question

완경후 건강한 생활습관 조언 부탁드려요 .

닥터나우 AI · Accepted Answer

완경 후에는 신체 변화에 맞춘 생활습관 조정이 필요합니다.

먼저, 식습관 관리가 중요합니다. 완경 후에는 에스트로겐 감소로 기초대사량이 낮아져 같은 양을 먹어도 체중이 증가하기 쉽습니다. 단백질(그릭요거트, 두부, 계란, 생선, 살코기)을 충분히 섭취하고, 칼슘과 비타민D가 풍부한 식품(유제품, 멸치, 시금치, 연어)을 적극적으로 섭취하세요. 또한 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품도 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 필수입니다. 특히 근력 운동은 근육량 감소를 방지하고 기초대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 주 2-3회 근력 운동과 함께 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 주 5회 이상 30분씩 하는 것이 좋습니다. 또한 골다공증 예방을 위한 체중부하 운동도 포함시키세요.

충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 호르몬 변화로 수면 장애가 생길 수 있으니 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하는 것도 도움이 됩니다.

정기적인 건강검진을 통해 골밀도, 심혈관 건강, 유방 건강 등을 체크하는 것도 잊지 마세요. 완경 후에는 이러한 부분에 더 주의를 기울여야 합니다.

수분 섭취도 충분히 하고, 금연과 과도한 음주를 피하는 것도 건강 유지에 중요합니다. 이러한 생활습관 변화를 꾸준히 실천하면 완경 후에도 건강한 삶을 유지하실 수 있습니다.

완경 후 건강한 생활습관은 무엇인가요?

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