고령자가 불면증을 완화할 방법이 있을까요?

Question

90세 여성입니다
건강검진에 이상은 없습니다
3일에 한번씩 밤을꼬박새우는
고통을 받습니다
이틀은 잘자고있습니다
나이가 많아 병원을가지않고
혼자스스로 도움이될수있는 방법

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 인한 고통이 크실 것 같습니다. 특히 3일에 한 번씩 밤을 새우는 증상은 일상생활에 많은 영향을 줄 수 있어요.

고령자분의 불면증 완화를 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓으세요. 오히려 잠이 오지 않을 때 억지로 잠을 청하면 더 스트레스가 쌓일 수 있습니다.

2. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.

3. 낮 시간에 가벼운 운동을 하되, 취침 시간 3-4시간 전에는 운동을 피하세요.

4. 저녁에는 카페인이 든 음료(커피, 녹차, 홍차 등)를 피하고, 대신 따뜻한 허브차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 취침 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

6. 침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하세요.

7. 잠이 오지 않을 때는 침대에서 일어나 다른 방에서 책을 읽거나 조용한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가세요.

8. 낮잠은 가능한 짧게(20-30분) 그리고 오후 3시 이전에만 취하세요.

이러한 방법들로도 증상이 계속된다면, 고령이시더라도 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 나이가 많다고 해서 불면증을 그냥 참아야 하는 것은 아니며, 적절한 치료를 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

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