허리와 다리 통증으로 인한 안정 자세는 어떻게 해야 할까요?

5개월전부터 허리 통증이 시작됐다가 4개월전부턴 왼쪽다리 바깥부분도 전체적으로 통증이 시작됐습니다. 일상생활에 약간의 지장은 있었지만, 참을수는 있었기에 일단은 지냈습니다.(미국 거주중이라 병원 방문이 어렵습니다.) 3일전부터 다리와 허리에 엄청난 통증으로 걸음을 10걸음도 못걷습니다. 3일동안 침대에서 쉬었는데 모든 자세에서 통증이 있어, 옆으로(아픈쪽이 천장을 보도록) 누운뒤 아픈쪽 다리를 펴고 안아픈쪽 다리는 굽혀야 그나마 덜 아픕니다. 어떤 자세로 안정을 취해야할까요?