친할아버지 상실 이후 지금 신경계가 너무 예민한 시기에 다른 이들에게 자주 휘둘리지 않는 그런 마음을 어떻게 키우고 또 강화하는 것이 좋을까요? 제 앞담이 일상인 빌런 무리들이 많은데 그 아이랑 3월에 같이 앉아야 하거든요? 번호순이라 제가 그 사람 바로 앞 번호거든요..ㅎㅎ 안 휘둘리고 내 인생 내가 편하게 예전처럼 잘 살고 싶은데 지금 마음 컨트롤이 너무 안되는 시점이라서 플래너를 매일 쓰고 임무를 완수해도 잘 휘둘립니다. 저는 사실 그때 마음의 경계로 잘 치고 나갔는데 지금은 그것도 안되고 제가 사실 거절을 잘 못하는 성격이에요. 일시적 방법 말고 장기적으로 효과가 큰 방법과 하루 루틴을 알려주세요. 평일 주말 따로요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
상실의 아픔을 겪고 계신 질문자님의 마음이 많이 힘드실 것 같습니다. 친할아버지를 잃은 후 신경이 예민해진 상태에서 타인에게 휘둘리지 않으려는 노력은 정말 중요합니다.
타인에게 휘둘리지 않는 마음을 기르기 위해서는 먼저 자신의 감정과 경계를 명확히 인식하는 것이 중요합니다. 매일 5-10분 동안 자신의 감정을 기록하는 시간을 가져보세요. 어떤 상황에서 불편함을 느끼는지, 어떤 사람과의 관계에서 에너지가 소진되는지 파악하는 것이 첫 단계입니다.
거절하는 연습도 필요합니다. 처음에는 작은 것부터 시작해보세요. "죄송하지만 지금은 어렵습니다"라는 간단한 문장을 미리 준비해두고, 거울 앞에서 연습해보는 것도 도움이 됩니다. 거절할 때 길게 설명하거나 변명할 필요는 없습니다.
평일 루틴으로는:
주말 루틴으로는:
장기적으로는 자신의 가치관과 경계를 명확히 하는 것이 중요합니다. "나는 어떤 사람인가", "내게 중요한 가치는 무엇인가"에 대해 생각해보고, 그에 맞게 행동하는 연습을 꾸준히 하세요.
상실의 아픔을 치유하는 과정에서 자신에게 인내심을 갖는 것도 중요합니다. 모든 변화는 시간이 필요하니, 작은 성공에도 스스로를 칭찬해주세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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저를 스트레스 받게 하는 타인(남과의 저울질, 가스라이팅, 투사 등)으로 인해 심장이 두근거리고 보기만 해도 너무 화가 나서 손발이 떨리며 미칠 것 같습니다. 어떻게 생각해야 마음을 가라앉힐 수 있을까요?
면역력을 기르는 방법 뭐가 있나요?
1. 헤르페스 수포가 올라오지 않는 상황에서도 타인에게 전염될 수 있나요? 2. 많이 심각한 병일까요?ㅠ 3. 관리 방법과 주의사항이 궁금합니다.
