수면 부족이 계속 졸림의 원인인가요?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.22
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  네, 질문자님의 불규칙한 수면 패턴과 새벽까지 게임을 하는 생활 습관이 지속적인 졸림의 원인이 될 수 있습니다.

  수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 신체의 일주기 리듬을 방해하여 낮 시간에도 계속 졸리게 만들 수 있습니다. 특히 새벽까지 게임을 하면 블루라이트 노출로 인해 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

  이런 상황을 개선하기 위해서는 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 낮 동안에는 활동을 늘리고, 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 게임이나 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

  또한 침대는 오직 수면을 위한 공간으로 인식하도록 하고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생활 습관 개선에도 지속적인 졸림이 있다면, 수면 장애나 다른 건강 문제가 있을 수 있으니 전문의와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.

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