영양제 다량 복용 시 함께 섭취해도 되는지, 복용 시간에 대한 권장사항은?

Question

영양제를 많이 복용하는거같은데 혹시 같이 먹으면 안되는게 있는지 한번 봐주세요. 그리고 같은시간에 하루 한번 복용하는데 괜찮을까요?

비타민c 1000, 비타민 b, 비타민d 5000, 오메가3, 루테인, 코큐텐, 칼슘앤마그네슘, 철분 (출산한지 5개월), 우루사 100, 쏜리서치 S.A.T, 비오틴, 유산균, 질유산균

닥터나우 AI · Accepted Answer

영양제를 다량 복용할 때는 상호작용과 흡수율, 그리고 개인의 건강 상태를 고려해야 합니다. 일반적으로 비타민과 미네랄은 서로의 흡수를 방해할 수 있으므로, 특정 영양소들은 분리해서 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 증가하지만, 칼슘과는 흡수가 감소할 수 있습니다.

비타민 C는 대량으로 섭취할 경우 설사나 소화 불량을 일으킬 수 있으므로, 권장량인 하루 100mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 특정 상황에서는 의사의 지시에 따라 더 많은 양을 섭취할 수도 있습니다.

비타민 B와 비타민 D, 오메가3, 루테인, 코큐텐, 칼슘 및 마그네슘, 철분, 우루사, S.A.T, 비오틴, 유산균, 질유산균은 서로 상호작용이 크지 않으므로 함께 섭취해도 괜찮습니다. 그러나 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 좋고, 칼슘과는 떨어뜨려 섭취하는 것이 좋습니다.

출산 후 5개월이 지난 경우, 철분과 같은 영양소는 산후 회복에 도움이 될 수 있지만, 개인의 상태에 따라 필요한 양이 달라질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

하루 한 번에 모든 영양제를 섭취하는 것보다는 아침과 저녁으로 나누어 섭취하는 것이 좋을 수 있습니다. 특히, 지용성 비타민인 비타민 D는 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.

종합적으로, 영양제 복용 시간과 조합에 대한 권장사항은 다음과 같습니다:

1. 철분: 비타민 C와 함께 아침 식사 시 섭취
2. 칼슘 및 마그네슘: 저녁 식사 시 섭취 (철분과 분리하여)
3. 비타민 D: 지용성이므로 식사와 함께 섭취
4. 오메가3, 루테인, 코큐텐, 비오틴: 식사와 함께 섭취
5. 비타민 B: 아침에 섭취 (에너지 생성에 도움)
6. 유산균 및 질유산균: 식사와 함께 또는 식사 후 섭취
7. 우루사 및 S.A.T: 제품의 복용 지침에 따라 섭취

개인의 건강 상태와 복용 중인 다른 약물에 따라 상호작용이 달라질 수 있으므로, 정확한 복용 지침을 위해서는 의사나 약사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

영양제 다량 복용 시 함께 섭취해도 되는지, 복용 시간에 대한 권장사항은?

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