장기간 저칼로리 섭취 시 대사 변화는?
권OO • 2025.11.09
예를들어 기초대사가 1550 이고 권장섭취칼로리가 2400인데 다이어트해서 하루 1200칼로리 장기간 섭취한다고 가정하면 기초대사량은1550 줄지않고 유지했는데 몸 대사는 1200칼로리에 맞춰져있나요? 만약 다이어트 끝나면 유지는 어떻게 해야하나요? 식단은 어떻게 늘리나요
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.11.15error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
장기간 저칼로리 섭취는 실제로 몸의 대사에 영향을 미칩니다. 기초대사량이 1550이고 권장 섭취 칼로리가 2400인 상황에서 1200칼로리를 장기간 섭취하면, 몸은 에너지 보존 모드로 전환되어 대사가 느려질 수 있습니다.
몸은 적응력이 뛰어나서 지속적으로 낮은 칼로리를 섭취하면 그에 맞춰 에너지 소비를 줄이게 됩니다. 이 과정에서 기초대사량이 떨어질 수 있으며, 특히 근육량이 감소하면 기초대사량도 함께 줄어들게 됩니다.
다이어트 후 유지를 위해서는 급격히 칼로리를 늘리기보다 점진적으로 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 매주 100-200칼로리씩 천천히 늘려가면서 몸이 적응할 시간을 주세요. 예를 들어, 1200에서 시작해서 1400, 1600, 1800으로 2-3주 간격으로 늘려가는 방식입니다.
또한 단백질 섭취를 충분히 하고 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하거나 늘려 기초대사량을 높게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 장기적인 체중 관리에 매우 중요한 요소입니다.
식단을 늘릴 때는 영양가 있는 음식을 중심으로 하고, 체중 변화를 모니터링하면서 자신의 몸에 맞는 유지 칼로리를 찾아가는 것이 좋습니다. 질문자님의 경우 최종적으로는 기초대사량보다 약간 높은 수준의 칼로리 섭취가 유지에 도움이 될 것입니다.
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