수면 중 근육통과 쥐가 나는 원인은?

Question

자다가 근육통에 깼습니다. 팔에 쥐가 난 듯한 느낌이었어요. 평소에도 수면시간이 적은 편이고 최근에 운동도 했어서 다리를 꼬아서 왼다리가 오른다리 위에 올라가면 발바닥부분이 저릿합니다. 왜 이런 것이며, 풀려면 어떻게 해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 중 근육통과 쥐가 나는 증상으로 불편함을 겪고 계시는군요. 질문자님의 증상은 여러 원인이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다.

우선 최근에 운동을 하셨다고 하니, 평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 많이 사용하면서 근육 내 미세 손상이나 염증이 생겼을 수 있습니다. 이로 인해 근육통이나 경련(쥐)이 발생할 수 있어요.

또한 수면시간이 적다고 하셨는데, 수면 부족은 근육 회복을 방해하고 근육 긴장을 증가시켜 통증이나 경련을 유발할 수 있습니다.

다리를 꼬는 자세는 혈액순환을 방해하고 신경을 압박할 수 있어 발바닥이 저릿한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 수면 중에 특정 자세로 오래 있으면 팔이나 다리의 신경이 눌려 쥐가 나거나 저림 증상이 생길 수 있어요.

이런 증상을 완화하기 위해서는:

1. 통증이 있는 부위를 따뜻하게 해주세요. 온찜질이 혈액순환을 개선하고 근육 이완에 도움이 됩니다.

2. 부드러운 스트레칭을 해주세요. 특히 쥐가 났을 때는 반대쪽 손으로 아픈 부위를 부드럽게 펴주는 것이 도움이 됩니다.

3. 수면 자세를 개선하세요. 팔이나 다리가 눌리지 않는 자세로 자고, 다리를 꼬는 습관을 줄이세요.

4. 충분한 수분 섭취와 적절한 전해질 균형을 유지하세요. 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 부족하면 근육 경련이 더 잘 발생할 수 있습니다.

5. 운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.

만약 증상이 지속되거나 심해진다면, 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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