약 2년전 큰 충격으로 우울증 진단을 받고 1년9개월 정도 항우울제 약 복용을 했습니다. 해외 체류 이유로 올해 3월까지만 약 복용 후 그냥 지내고 있습니다. 그런데 4월말부터 현재까지 아들(14세)과 문제로 부딪히며 예전 우울 증상이 재발한 듯 합니다. 계속되는 부딪힘과 와이프와도 부딪힘. 와이프는 우울증 재발한 것 같으니 약 먹으라고 하는데 분노함. 삶의 의욕상실, 때로는 식욕부진, 반복되는 가슴답답함과 한숨쉬기. 쉽게 분노하거나 서운함 느낌. 가족들과 대화하기 싫어서 기본적인 말만 함. 현재 해외라서 약 구하기 어려움. 운동으로 해결 가능하다면 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
우울증 등 정신질환에는 실제로 햇볕을 보는 것과 몸을 움직이는 것이 큰 도움이 돼요.
매일 매일 운동을 얼마 이상 해야 한다는 강박을 가지거나 운동 그 자체에 너무 얽매이지 않으셔도 되고, 평소 대중교통 이용 시 한 정거장 정도 먼저 내려서 조금 더 걸어본다거나, 가까운 거리라면 대중 교통을 이용하지 않고 걸어서 가본다거나 하는 방식으로 시작할 수 있어요.
꼭 매일이 아니어도 좋고, 집에서 유튜브 영상을 틀어놓고 10분 정도 스트레칭을 할 수도 있어요.
'우울증에는 어떤 운동이 좋다'고 명시된 것이 있는 것은 아니기 때문에, 쉬운 것부터 시작하여 주 3회 30분 이상 몸에 땀을 낼 수 있을 정도의 강도로 운동을 지속해 주시면 도움이 돼요.
하지만 중요하게 생각하셔야 할 점은, 운동이 우울증 등의 치료에 있어 도움이 되는 것은 사실이지만 항우울제 등 적절한 약물치료가 병행된다면 더할나위 없이 좋을 것 같아요.
현지에서 병원 내원이 어려우시다면 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정을 해볼 수 있지만, 지속적인 무기력함과 우울감 등이 있다면 반드시 의사의 진료를 권장드려요.
무료상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁 드려요.
답변이 도움이 되셨기를 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 다시 이용해 주세요.
감사합니다. 🙂
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
다이어트할때 운동vs식단 쟤가 햄버거나 라면이나 다먹어도 물을 마니먹고 마니돌아다녀서인지 살은 안찌고똑같은데 얼굴살이 가잔먼저 빠진대서 얼굴살만 딱빼려는데 식단을 쫌 하는게 낫겠죠? 그리고 운동은 집에서 스쿼트,걷기,팔굽혀펴기만 하는데 이것도 다이어트할때 효과있나요?
우울불안증이 있어서 치료중(약복용)인데요 이번주부터 계속 자도자도 졸리고 피곤한데요 스트레스를 최근에 많이 받았었거든요 그래서그런걸까요 우울증 증상중 하나일까요 ㅠ계속 피곤하네요
원래 우울불안증 치료중(약복용)중이였는데 불안하고 우울한게 나아지니까 화나고짜증나는데 왜이러는건가요?..