다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.11.03

  옆구리와 뒷구리 살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있으며, 이러한 운동은 전신의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 근력 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 러시안 트위스트, 슈퍼맨 운동 등을 추천드립니다. 플랭크는 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 지탱하며 복근과 허리에 힘을 주는 운동이고, 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 러시안 트위스트는 앉은 자세에서 상체를 좌우로 비틀며 옆구리 근육을 단련하는 운동이며, 슈퍼맨 운동은 바닥에 엎드린 상태에서 팔다리를 들어 올려 뒷구리 근육을 강화합니다. 올바른 자세를 유지하는 것도 중요한데, 장시간 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하면 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다. 또한, 식사량은 세 끼를 규칙적으로 드시고, 저녁식사는 6시나 7시 이전에 끝내는 것이 좋습니다. 천천히 식사하고, 열량이 낮은 음식을 섭취하며, 물도 많이 마시는 것이 도움이 됩니다.

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