시선이 두려운가봐요. 밥 먹을 때에도, 걸을 때에도 누군가 안보고 있을거라 자기 암시를 해도 너무 긴장되어요. 누군가 앞에서 발표느 자기소개를 해야하면 머리가 하얘지고 그 잠깐 사이에 심장이 미친듯 뛰며 식은 땀이 나고 어지러워요. 신호등 기다리는 것도 어색해 미치겠고 걷는 것도 내가 걷는게 아닌것 같아요. 발표 같은 많은 시선 제외 지인과 있을 때는 그 사람에게 집중해서 괜찮은데 나 혼자 있을 때 정말 피로하고 긴장돼요. 긴장해서 그런가 이상한 입소리?도 가끔씩 나고 다리도 틱처럼 떨릴 때도 있어요. 가끔씩 몸을 주체하기 힘들게 떨리거나 입술이 떨리기도 하고요 미치겠는데 뭘까요.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 경험하고 계신 증상은 사회불안장애 또는 대인공포증과 관련된 증상일 가능성이 있습니다. 타인의 시선에 대한 과도한 불안감과 신체적 반응(심장 두근거림, 식은땀, 어지러움, 떨림 등)은 이러한 불안장애의 전형적인 특징입니다.
사회불안장애는 타인에게 어떻게 비춰질지에 대한 과도한 걱정과 부정적인 평가를 받을 것이라는 두려움이 주된 증상입니다. 질문자님께서 말씀하신 것처럼 발표나 자기소개 같은 상황에서 심장이 빨리 뛰고 식은땀이 나는 것은 불안 반응의 일부입니다.
또한 일상적인 행동(걷기, 신호등에서 기다리기)에서도 자의식이 과도하게 높아져 불편함을 느끼는 것도 이러한 불안장애의 특징입니다. 몸이나 입술이 떨리는 증상은 불안으로 인한 신체적 반응으로 볼 수 있습니다.
이러한 증상이 일상생활에 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 인지행동치료와 같은 심리치료나 필요에 따라 약물치료를 통해 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
스스로 할 수 있는 방법으로는 점진적 노출 훈련(조금씩 불안한 상황에 노출되며 적응해가기), 호흡 및 이완 기법 연습, 부정적 생각 패턴 인식하고 바꾸기 등이 있습니다. 하지만 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다.
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제가 사실 자존감도 많이 낮고 항상 몸에 긴장을 하고 살고 있어요 무엇보다 사람들 만나는 걸 약간 무섭고 두려워해요 그래서 집안에만 있는걸 좀 원하고 나가면 사람들 시선이 너무 의식되고 다 저를 이상하게 생각할까봐 너무 무서워요 우울증도 좀 있는 것 같은데 대체적으로 제 증상이 공황장애일까요? 완화시켜주는 약도 있는지 궁금합니다..
모든 사람이 날 쳐다보고 있는 것 같고 나한테 뭐라하는 것 같아요
사람이 무섭습니다. 그들 전부가 저에겐 대하기 두려운 존재고, 모두 날 미워하는것 같습니다. 자기혐오도 있는데, 다른사람들이 당연히 날 싫어할거라고 생각되고, 내가 이상한 사람이니 당연히 날 보면 그렇게 느낄까봐 차라리 아무도 만나고 싶지 않습니다. 이것은 피해망상인가요? 또 특정한 장소(학교나 교실 등)같이, 내 또래들이 모여있는 장소에서는 숨이 갑갑하고 심장이 빠르게 뛰면서 내가 해야 할 일이 있더라도 팽개치고 그 장소에서 당장 벗어나고 싶어집니다. 남의 시선이 있는 장소에서는 매우 스트레스를 받고, 차라리 혼자 있는게 편합니다. 이것도 공황장애의 증상일까요?
