다이어트 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.06.26

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  혈압을 낮출 수 있는 운동에 대해 궁금하신 것 같습니다.
  문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

  결론부터 말씀 드리자면, 지속적인 중증도 강도의 유산소 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.

  자세히 설명 드릴게요.

  먼저 운동 전 160/100, 운동 후 152/100으로 혈압이 나오셨다면 정상보다 혈압이 높으신 상태를 의미합니다.
  단순히 유튜브 영상을 보시면서 가벼운 헬스 자전거 운동을 하시는 것만으로는 혈압을 정상으로 되돌리기는 어려울 수 있어요.
  꾸준히 적합한 유산소 운동을 해주셔야 혈압을 낮추실 수 있습니다.

  혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 운동은 지속적으로 시행하는 중증도 강도의 유산소 운동입니다.
  대표적으로 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 저강도의 조깅, 에어로빅 등이 있으며 이런 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상씩 꾸준히 해주시면 혈압을 낮추시는 데 도움이 될 수 있어요.
  장기적으로 시행해주시는 것이 가장 중요하며 운동 강도는 대화는 가능하지만 숨이 약간 찬 정도의 강도가 적절합니다.
  특히 운동을 통해 체중 감소가 병행되면 혈압 개선에 더 효과가 있을 수 있어요.

  하지만 운동 만으로는 혈압을 온전하게 정상 수치로 만들기에는 어려움이 있습니다.
  따라서 염분 제한, 채소와 과일 위주의 건강한 식이요법, 수면 개선, 스트레스 관리를 병행해주셔야 합니다.
  또한 지속적으로 혈압이 높게 측정되신다면 약물 치료가 함께 필요하실 수 있으므로 가까운 내과, 가정의학과 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

  답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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