과식 후 9일 만에 원래 체중으로 감량할 수 있나요?
이OO • 2026.02.06
제가 오늘 저녁을 안먹으려 했는데 삼겹살 먹는다고 해서 너무 친한 사람들이라 보니 유혹을 못이겨 과식을 하고 물을 엄청 먹었더니 집에와서 체중계 올라가보니 4kg 가까이 늘었더라구요ㅜㅜ 16일 설날연휴고 하니 9일안에 감량 할수 있을까요? 아니면 식단이라도 추천 좀 부탁합니다 유지어터입니다 원래 체중 찾고 싶습니다
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.06error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
걱정 마세요, 질문자님. 과식 후 체중계에서 보이는 4kg 증가는 대부분 음식물 자체의 무게와 수분 때문입니다. 이는 실제 체지방 증가가 아닌 일시적인 현상이에요.
일반적으로 음식이 소화되고 체내에서 흡수되는 데는 6~8시간 정도 걸리지만, 체중이 원래 상태로 돌아가기 위해서는 소화 완료, 수분 배출, 에너지 소비 등의 과정이 필요합니다. 보통은 하루나 이틀 정도면 일시적인 체중 증가가 사라지는 경우가 많습니다.
9일이면 충분히 원래 체중으로 돌아갈 수 있어요. 다만 빠른 회복을 위해서는:
- 수분을 충분히 섭취하여 체내 노폐물 배출 촉진
- 가벼운 운동으로 신진대사 활성화
- 채소와 단백질 위주의 균형 잡힌 식사
- 과도한 염분, 당분, 가공식품 제한
- 규칙적인 식사 시간 유지
너무 급격한 식이 제한은 오히려 대사를 저하시킬 수 있으니, 건강한 식습관을 유지하면서 자연스럽게 원래 체중으로 돌아가는 것이 좋습니다.
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