음성틱과 불안 증상, 어떻게 완화할 수 있나요?

Question

음성틱 때문에 자꾸 신경쓰이고 미치겠고 숨이 좀 막히는데 어떻게 해결해야하나요?
고3이고 다음주가 당장 시험이고 병원 갈 시간도 없어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

음성틱은 스트레스나 긴장 상태에서 더 심해질 수 있습니다. 시험을 앞두고 있는 상황에서 증상이 악화된 것 같아 보이네요. 우선, 아래 방법을 시도해보세요:

1. 호흡 조절: 깊고 느린 호흡을 통해 긴장을 완화시켜 보세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복하세요. 하루에 몇 번씩 시간을 내어 호흡에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 국가트라우마센터에서 제공하는 심호흡 방법을 참고하시면 더욱 효과적일 수 있습니다.

2. 짧은 휴식: 공부 중간중간 짧은 휴식을 취하며 스트레스를 줄여보세요. 산책을 하거나 간단한 스트레칭을 통해 몸과 마음을 풀어주는 것도 좋습니다.

3. 수면과 식사 관리: 충분한 수면과 규칙적인 식사는 스트레스를 줄이고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 자기 자신을 격려: 음성틱은 본인의 의지로 완전히 통제하기 어려운 증상입니다. 스스로를 너무 몰아붙이지 말고, 시험 준비에 최선을 다하되 증상에 대해 스스로를 비난하지 않도록 하세요.

시험이 끝난 후에는 꼭 시간을 내어 병원을 방문해 전문적인 상담과 치료를 받아보는 것을 추천합니다. 음성틱은 약물 치료나 행동 치료를 통해 개선될 수 있으니, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 힘내세요!

음성틱과 불안 증상, 어떻게 완화할 수 있나요?

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