복부운동 시 허리가 아픈 원인은 무엇인가요?

Question

복부운동, 코어운동 등을 하면 허리가 너무 아픕니다. 유독 허리가 너무 아픈데 왜일까요? 그 근처 근육을 써서라고 하기엔 상당히 아파요. 해결방법도 같이 알려주세요ㅠㅜ

닥터나우 AI · Accepted Answer

복부운동이나 코어운동 시 허리 통증이 심하게 느껴지는 것은 여러 원인이 있을 수 있습니다.

주요 원인으로는:
1. 잘못된 운동 자세: 복부운동 시 허리를 과도하게 아치형으로 만들거나 바닥에서 떼는 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
2. 코어 근육의 약화: 복부 근육이 약하면 운동 중 허리 근육이 과도하게 사용되어 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 과도한 운동 강도: 자신의 체력 수준보다 높은 강도로 운동할 경우 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
4. 기존 허리 문제: 이미 허리 디스크나 척추 관련 문제가 있는 경우 복부운동 시 증상이 악화될 수 있습니다.

해결 방법:
1. 올바른 자세 유지: 복부운동 시 허리를 바닥에 붙이고 복부에 힘을 주어 운동하세요.
2. 점진적 강도 증가: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여가세요.
3. 대체 운동 시도: 플랭크와 같이 허리에 부담이 적은 코어 운동으로 시작해보세요.
4. 운동 전후 스트레칭: 허리와 복부 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭을 해주세요.
5. 휴식과 회복: 통증이 있을 때는 무리하게 운동하지 말고 충분한 휴식을 취하세요.

증상이 지속되거나 심해진다면 정형외과나 재활의학과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 운동 방법을 배우는 것이 중요합니다.

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