안녕하세요 33살 남자입니다 저는 계속 어떤것에 대해서 끝없이 해결하려하는 경향이 있어요ㅠ 예를들어서 친구들이나 사람들이 무시를 하면 1.다음에 무시를 안당하려면 어떻게하지 2.그럴수도있지 3.이랬는데도 무시당하면 어쩌지 4.그냥 마음챙김으로 흘려보내자 이런 생각들이 막떠오르는데 4번으로 넘기는게 베스트같은데 그러면 또 이러면 계속 나는 같은 인간이고 계속 무시당하는거 아니야와 같은 생각이 들면서 이런방향으로 계속 생각합니다. 이런것 뿐만아니라 다른것도 이런방향으로 생각하다보면 하루가 다갑니다 도대체 왜이러는걸까요ㅠㅠ 이런 생각들때문에 공황장애도 왔습니다
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안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다. 어떤 끝없는 생각이 계속 머릿속을 맴돈다면, 스스로도 많이 힘드셨을 것 같아요. 많이 걱정되시기도 했을 텐데, 문의 주신 부분에 대해 안내 드리겠습니다. 결론부터 말씀 드리자면, 불안 성향이 높아 생각이 생각의 꼬리를 무는 상태로 보여져요. 자세히 설명 드릴게요. 예를 들어 주신 '사람에게 무시 당했다고 느꼈을 때'로 이야기를 해볼게요. 보통의 경우에는 그럴 때의 내 감정이 어떤지, 그 감정을 받아들여야 하는지 등을 생각하게 되는데요. 나에게 왜 그런 일이 생겼는지, 다음에는 어떻게 해야 하는지, 이렇게 해도 또 무시당하면 어떻게 해야 할지 등을 끊임없이 생각을 이어가다 보면, 내 감정을 스스로 다루기보다 상황을 통제하려는 방향으로만 흘러가게 돼요. 애초에 그 때를 계속 생각하는 반추 과정을 겪는 것도 권장되는 방법은 아니고요. 이건 일종의 인지적 회피 전략에 가까워요. 이렇게 여러 생각을 하다가 4번 같은 생각이 들게 되면, 잠시나마 마음은 안심되는 것 같지만 실제로는 불안을 계속 증폭시키게 됩니다. 적어주신 것처럼 또 이러면 나는 계속 같은 인간이고 또 무시를 당하겠지 같은 결론에 도달하고, 결국에는 나는 계속 무시당할 수밖에 없는 사람이구나 하는 자기 정체성까지 연결되면서, 생각은 더 깊고 어두운 방향으로 빠져들게 되는 거예요. 이런 생각의 패턴은 개인만의 노력으로는 조절이 쉽지 않은 건 사실입니다. 그래서 인지행동치료를 위해 상담을 꾸준히 받으시는 게 가장 좋아요. 단순히 마음가짐을 바꾸는 것만으로는 공황장애까지 왔던 상황을 이겨내기는 어려울 수 있어요. 그러니 전문 치료를 통해 내가 이런 사고 방향을 가지고 있었구나, 를 인식하고 한 번이라도 판단 없이 흘려보내는 연습을 하면서 점차 사고의 균형을 잡는 것이 중요할 것 같네요. 스스로를 너무 몰아붙이지 마시고, 이런 마음이 올라오는 것 자체가 이상한 게 아니라는 점만 기억해 주시면 천천히 개선될 수 있을 거예요. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
공황장애 증상, 원인, 이기는 법, 자가진단 테스트, 치료, 완치에 대해 정리해 왔어요.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
강박증은 생각이 자꾸 반복되서나는건가요?
정신건강의학과ADHD 증상중에 일희일비 하는것이 있을까요? 그리고 증상중 부정적인 생각 을 많이하는것도 있을까요?
정신건강의학과한달전에 배도아프고 골반도 아프고 허리도 아파서 산부인과를 갔더니 유레아플라즈마 파붐 과 방광염이라고해서 치료를 받았는데 계속 아파서 생리 끝나고 산부인과 갔더니 방광염은 없어지고 내진했는데 배 눌렀을때 아프지않다 했더니 다 나았다고 하시는거에요 근데도 불구하고 골반도 아직 아프고 허리 통증도 있고 아랫배도 살살 아파요 화한 기분이 들어요 왜그럴까요?? 4달동안 계속 아파서 너무 스트레스 받아요 났지않아 부정적인 생각만 자꾸 들고요
산부인과골반염방광염+2
