신경과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.27

  웨이트 운동이 수면각성 장애에 미치는 영향은 개인의 상태와 운동 시간, 강도 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 적당한 강도의 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 늦은 시간에 고강도의 웨이트 운동을 하게 되면 신체가 흥분 상태에 빠져 잠들기 어려워질 수 있습니다. 이는 신체의 스트레스 호르몬 수치가 상승하고, 체온이 올라가며, 심박수가 높아져 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 수면각성 장애를 치료하기 위한 행동치료는 다음과 같은 방법들을 포함할 수 있습니다: 1. 수면위생 개선: 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이며, 잠자기 전 화면을 보는 시간을 줄이는 등의 생활 습관을 개선합니다. 2. 이완 기법: 명상, 요가, 근육 이완 운동 등을 통해 신체와 마음을 이완시켜 수면을 촉진합니다. 3. 인지행동치료(CBT): 수면과 관련된 부정적인 생각과 태도를 인식하고, 이를 긍정적인 방향으로 바꾸는 기법을 사용합니다. 4. 자극 통제: 수면 환경을 최적화하고, 침대를 오직 수면과 성관계 외에는 사용하지 않도록 합니다. 5. 수면 제한: 실제로 잠을 자는 시간만큼만 침대에 머무르도록 하여 수면 효율을 높입니다. 수면각성 장애의 치료는 개인의 상황에 맞게 조정되어야 하며, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 수면 장애가 있다면 수면 전문의나 심리상담 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이러한 증상이 반복되면서 낮아진 수면의 질로 인해 일상생활에 큰 지장을 받는다면 원인을 명확히 파악하고 수면환경이나 심신의 건강을 돌보는 것이 필요하겠습니다만, 노력만으로 개선이 어렵다면 정신건강의학과에 내원하여 적절한 치료를 받는 것을 추천 드릴게요.

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