여성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.01

  생리통이 심할 때 약을 복용하지 않고 완화할 수 있는 방법으로는 몇 가지 자세와 호흡법이 도움이 될 수 있습니다. 아래에 추천드리는 방법들을 시도해보세요: 1. 아기 자세 (Child's Pose) 요가에서 사용하는 자세로, 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 바닥에 닿게 합니다. 팔은 앞으로 뻗거나 몸 옆으로 두어 편안하게 유지하세요. 이 자세는 복부와 골반 부위를 이완시켜 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose) 네발로 기어가는 자세에서 시작하여, 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 복부를 늘리고 머리를 들어 올립니다(소 자세). 숨을 내쉬며 허리를 위로 올리고 머리를 아래로 숙입니다(고양이 자세). 이 동작을 반복하면 골반과 복부 근육을 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다. 3. 복부 마사지 손을 따뜻하게 한 후, 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하세요. 이 방법은 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4. 복식 호흡 편안한 자세로 앉거나 누운 상태에서 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀리고, 숨을 내쉬며 배를 납작하게 만듭니다. 복식 호흡은 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 5. 따뜻한 찜질 생리통이 심할 때는 따뜻한 찜질팩을 복부나 허리 부위에 올려놓으면 근육 이완과 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 위의 방법들을 시도해보시고, 생리통이 너무 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 산부인과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 생리통 완화를 위해 약물 복용을 고려하실 경우, 의사와 상담 후 적절한 약을 처방받는 것도 좋은 방법입니다.

  꼭 확인해주세요.

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