가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.04

  변비가 갑자기 생겨 하루 반나절 동안 대변이 나오지 않는다면, 일단 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그러나 불편함을 줄이기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 섬유소가 충분한 식이를 하시는 것이 중요해요. 변비 완화에 도움이 되는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등의 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동도 장운동을 촉진하여 변비 완화에 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 해보세요. 또한 매일 같은 시간에 화장실에 가는 규칙적인 배변 습관을 들이는 것도 중요합니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다. 이러한 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않거나 통증이 심해진다면, 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 만약 약물 치료로도 개선이 되지 않는다면 소화기내과에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠어요.

  꼭 확인해주세요.

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