공황장애로 대인관계가 두려울 때 어떻게 해야 하나요?

Question

공황장애 앓고있는데 사람 쳐다보는것도 너무 무서워요... 직장동료는 괜찮긴한데 제가 말실수하거나 그러면 또 불편해할까봐 두렵기도해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황장애로 인해 대인관계에서 불안감을 느끼시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 타인의 시선이 두렵고 말실수에 대한 걱정이 크신 상황이 많이 어려우실 거예요.

공황장애는 극단적인 불안 증상이 예상치 못하게 나타나는 질환으로, 질문자님처럼 대인관계에서 심한 불안감이나 공포를 느끼는 것도 증상의 일부일 수 있습니다. 특히 타인의 시선에 대한 과도한 의식은 자신에 대한 컴플렉스나 불안감이 투영된 결과일 수 있어요.

이런 상황에서 도움이 될 수 있는 방법들은:

1. 인지행동치료: 불안한 생각과 행동 패턴을 인식하고 변화시키는 데 효과적입니다.

2. 점진적 노출: 불안을 유발하는 상황에 조금씩 노출되면서 불안감을 관리하는 법을 배우는 것이 도움됩니다.

3. 호흡 및 이완 기법: 불안감이 올라올 때 심호흡이나 근육 이완법을 시도해보세요.

4. 자기 대화 개선: "내가 말실수를 해도 괜찮아"와 같은 긍정적인 자기 대화를 연습하세요.

5. 전문가의 도움: 정신건강의학과 전문의와 상담하여 약물치료나 심리치료를 받는 것이 증상 개선에 큰 도움이 됩니다.

공황장애는 적절한 치료를 받지 않으면 증상이 지속되거나 악화될 수 있으므로, 가능한 빨리 전문가의 도움을 받아보시길 권해드립니다. 질문자님 혼자 감당하려 하지 마시고, 전문적인 치료를 통해 점차 불안감을 줄여나가시길 바랍니다.

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